“第三项，单腿侧向跳跃返回，注意返回后的单腿支撑平衡。左右腿各10次，10个一组，共三组。”林奇看了一眼说明，没有太明白具体应该怎么做，担心自己做得不对，于是向身旁另一名男同学询问了一下是否知道这个训练动作，当对方听到林奇描述的动作后，迅速向林奇做了一个示范。
只见对方只用自己的左腿作为支撑，右腿抬高到了腰部的位置，然后左脚迅速向右边一蹬，然后右脚落地的瞬间蹬了回去，又恢复到了最开始的动作。
看到对方的示范，林奇才明白，这是在刚才单腿跳的基础上面，继续强化单腿的侧向能力，同时也加入了单腿平衡的要求，在感激了对方一番后，林奇也模仿着对方的动作开始训练了起来。由于完成上一次单腿跳后，林奇感觉双腿的肌肉已经有点疲劳，所以林奇这一个动作完成起来相对还是比较吃力�
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